Введение
Резиновый полушар, используемый для фитнес-тренировок.
Балансовый тренажер BOSU (или мяч BOSU) – это устройство для фитнес-тренировок, изобретенное в 1999 году Дэвидом Веком. Он состоит из надутого резинового полушария, прикрепленного к жесткой платформе. Устройство часто используется для тренировки равновесия. Когда куполообразная сторона обращена вверх, мяч BOSU обеспечивает нестабильную поверхность, при этом само устройство остается устойчивым. Такое сочетание устойчивости и нестабильности позволяет использовать его широкому кругу пользователей – от детей и пожилых людей до людей, восстанавливающихся после травм, и профессиональных спортсменов. При куполе, обращенном вверх, устройство можно использовать для спортивных упражнений и аэробной нагрузки. Устройство можно перевернуть так, чтобы платформа была обращена вверх. В этом положении оно становится крайне нестабильным и подходит для других видов упражнений. Изначально название произошло от аббревиатуры "Both Sides Up" – отсылка к двум возможным положениям мяча BOSU. Его также называют "голубым полушаром", так как он выглядит как разрезанный пополам мяч для стабильности. В настоящее время создатели предпочитают аббревиатуру "BOth Sides Utilised".
Критика и преимущества
В научном эксперименте, проведенном в Университете Восточного Иллинойса в 2009 году, двенадцать мужчин выполняли различные физические упражнения (приседания со штангой на спине, становая тяга, жим штанги над головой и подъемы на бицепс) с использованием и без использования мяча BOSU. Использование мяча BOSU не привело к существенной разнице в активности их мышц. Таким образом, было сделано заключение, что мяч BOSU не обеспечивает значительного улучшения при выполнении этих физических упражнений, и что эти упражнения, выполняемые на стабильной поверхности, были столь же эффективны, как и на мяче BOSU. Второе исследование, посвященное стойке на одной ноге, показало очень схожие результаты (отсутствие различий в мышечной активности с использованием и без использования мяча BOSU). Однако нестабильная поверхность увеличивает активацию прямой мышцы живота и позволяет добиться большей активности на одно упражнение по сравнению со стабильной поверхностью. Упражнения, такие как скручивания на фитболе, вызывают большую активность, регистрируемую электромиографией (ЭМГ), чем упражнения на стабильной платформе.