Периодизация в спортивной тренировке: принципы и развитие.

Введение

Систематическое планирование спортивной или физической подготовки

Периодизация – это циклический метод планирования и управления спортивной или физической подготовкой, включающий в себя последовательное изменение различных аспектов тренировочной программы в течение определенного периода времени. Программы кондиционной подготовки могут использовать периодизацию для разделения тренировочного процесса на периоды: внесезонный, предсезонный, соревновательный и переходный. Периодизация разделяет годовую программу подготовки на фазы, ориентированные на достижение различных целей.

История

Корни периодизации восходят к модели Ганса Селье, известной как синдром общей адаптации (СОА). СОА описывает три основные стадии реакции на стресс: (а) стадию тревоги, включающую первоначальный шок от воздействия стимула на организм, (б) стадию сопротивления, включающую адаптацию организма к стимулу, и (в) стадию истощения, при которой восстановление оказывается недостаточным и происходит снижение функций организма. Основа периодического тренинга – поддерживать организм на стадии сопротивления, не допуская перехода в стадию истощения. Соблюдая цикличность тренировок, организму предоставляется достаточно времени для восстановления после значительного стресса перед началом новых тренировочных нагрузок. Цель спортивной периодизации – снизить стресс в момент окончания стадии сопротивления, чтобы организм имел время для восстановления. Таким образом, стадия истощения не сводит на нет достигнутые результаты, организм может восстановиться и оставаться выше исходной точки равновесия. Следующий цикл повышенного воздействия теперь улучшает реакцию, а точка равновесия продолжает расти после каждого цикла. Селье (1957) назвал полезный стресс «эустрессом», а вредный – «дистрессом». В спорте, когда физический стресс находится на здоровом уровне (эустресс), спортсмен испытывает увеличение мышечной силы и рост, в то время как чрезмерный физический стресс (дистресс) может привести к повреждению тканей, заболеваниям и даже смерти. Периодизация наиболее широко используется при разработке программ силовых тренировок для предотвращения перетренированности и систематической смены высоких тренировочных нагрузок периодами сниженной нагрузки с целью улучшения компонентов мышечной подготовленности (например, силы, скоростно-силовой выносливости и силовой выносливости). Циклы Селье аналогичны «микроциклам», которые стали использоваться позднее. Русский физиолог Лео Матвеев и румынский спортивный ученый Тюдор Бомпа расширили и дополнительно структурировали модель периодизации. Матвеев считается одним из первых, кто продемонстрировал формализованную модель периодизации примерно в 1964 году. Он проанализировал результаты советских спортсменов на летних Олимпийских играх 1952 и 1956 годов, сравнив успешных и менее успешных атлетов и их тренировочные графики. На основе этих планов подготовки были разработаны периодизированные графики для Олимпийских игр 1960 года. Благодаря успеху советских спортсменов планы Матвеева распространились по всему Восточному блоку на ежегодных координационных совещаниях. В 1979 году в Соединенных Штатах Дж. Гархаммер опубликовал одну из первых статей, посвященных периодизации силовой подготовки спортсменов. Примерно в то же время Джеймс «Док» Консилман из Университета Индианы рассказывал о периодизированных тренировках, которые он использовал на протяжении многих лет с пловцами.

The roots of periodization come from Hans Selye's model, known as the General adaptation syndrome (GAS). The GAS describes three basic stages of response to stress: (a) the Alarm stage, involving the initial shock of the stimulus on the system, (b) the Resistance stage, involving the adaptation to the stimulus by the system, and (c) the Exhaustion stage, in that repairs are inadequate, and a decrease in system function results. The foundation of periodic training is keeping one's body in the resistance stage without ever going into the exhaustion stage. By adhering to cyclic training the body is given adequate time to recover from significant stress before additional training is undertaken. The goal in sports periodization is to reduce the stress at the point where the resistance stage ends so the body has time to recover. In this way the exhaustion stage does not reduce the gains achieved, the body can recover and remain above the original equilibrium point. The next cycle of increased stimulus now improves the response further and the equilibrium point continues to rise after each cycle. Selye (1957) labeled beneficial stresses as "eustress" and detrimental stresses as "distress". In athletics, when physical stress is at a healthy level (eustress), an athlete experiences muscular strength and growth, while excessive physical stress (distress) can lead to tissue damage, disease, and death. Periodization is most widely used in resistance program design to avoid over training and to systematically alternate high loads of training with decreased loading phases to improve components of muscular fitness (e. g. strength, strength speed, and strength endurance). The Selye cycles are similar to the "micro cycles" used at later times. Russian physiologist Leo Matveyev and Romanian sport scientist Tudor Bompa expanded and further organized the periodization model. Matveyev is regarded as one of the first to demonstrate a formalized model of periodization around 1964. He analysed the results of the Soviet athletes of the 1952 and 1956 summer Olympics and compared successful and not so successful athletes and their training schedules. From these training plans periodized schedules were developed for the 1960 Olympics. With the success of the Soviet athletes, Matveyev's plans were spread all over the Eastern Bloc in their annual coordination meetings. In the United States in 1979, J. Garhammer published one the first articles relating to periodization of strengthing training in athletes. Around that same time, James 'Doc' Counsilman, at the University of Indiana, talked about the periodization training that he has been using for years with swimmers.

Теория планирования

Системы периодического обучения обычно разделяют время на три типа циклов: микроцикл, мезоцикл и макроцикл.

Макроцикл

Макроцикл – это весь тренировочный сезон. Это годовой план, направленный на достижение пика формы к основной стартовой гонке года. Макроцикл состоит из трех фаз: подготовительной, соревновательной и переходной. Подготовительная фаза должна составлять примерно 2/3 – 3/4 макроцикла. Подготовительная фаза, в свою очередь, делится на общую и специальную подготовку, при этом общая подготовка занимает более половины времени. Примером общей подготовки может служить создание аэробной базы для спортсмена, занимающегося видами спорта на выносливость, например, бег на беговой дорожке, а также изучение правил и положений, необходимых для соревнований, например, правильной техники плавания, чтобы избежать дисквалификации. Примером специальной подготовки может быть отработка правильной техники для повышения эффективности и переход к соревновательному формату, то есть от беговой дорожки к бегу по пересеченной местности. Соревновательная фаза может включать несколько стартов, которые подводят к основной гонке с проведением различных тестов. Тестирование может включать оценку уровня подготовки, использование новой обуви или экипировки, применение новой тактики, выбор питания перед стартом, способы снижения тревожности перед гонкой или определение оптимальной длительности снижения нагрузки (тейпера). Если предварительные старты имеют высокий приоритет, то проводится выраженный этап тейпера, а старты с низким приоритетом могут быть просто включены в тренировочный процесс. Соревновательная фаза завершается тейпером и основной гонкой. Макроциклы разбиваются на мезоциклы и микроциклы.

Мезоцикл

Мезоцикл представляет собой конкретный тренировочный блок в рамках сезона, например, фазу развития силы или выносливости. Мезоцикл также можно определить как несколько последовательных недель, в течение которых тренировочная программа акцентирует внимание на одном типе физических адаптаций, например, на увеличении мышечной массы и анаэробных возможностей. На подготовительном этапе мезоцикл обычно состоит из 4–6 микроциклов, а на соревновательном этапе – из 2–4 микроциклов, в зависимости от календаря соревнований. Задача планирования – вписать мезоциклы во временные рамки общего плана, чтобы каждый мезоцикл завершался на определенной фазе, а затем определить объем и характер нагрузки каждого цикла, исходя из его положения в общем плане. Конечная цель – обеспечить пик формы к приоритетным соревнованиям, постепенно улучшая состояние на каждом этапе.

Микроцикл

Микроцикл – это наименьший тренировочный цикл, обычно длящийся около недели. Основной акцент в микроцикле делается на небольшом, сфокусированном блоке тренировок, например, на двух-трех днях интенсивных занятий, за которыми следует аналогичный период восстановления. Каждый микроцикл планируется с учетом его позиции в общем макроцикле.

Соревновательный этап

Этот этап может включать несколько основных соревнований, каждое из которых состоит из предварительного и основного этапов. В рамках основного соревнования могут быть предусмотрены этап загрузки и специальный подготовительный этап.

Переходный этап

Эта фаза используется для обеспечения психологического отдыха, расслабления и биологической регенерации, а также для поддержания приемлемого уровня общей физической подготовки. Эта фаза длится 3–4 недели (возможно, и дольше), но в нормальных условиях не должна превышать пяти недель и может быть адаптирована к конкретному виду спорта. Она позволяет организму полностью восстановиться и подготовиться к следующей дисциплине. В течение этой фазы соревнования не проводятся.

Противодействие периодизации

В обзоре, опубликованном в журнале "Sports Medicine" в 2017 году, была поставлена под сомнение валидность использования традиционных моделей периодизации в спорте. Это во многом обусловлено чрезмерно упрощенными предположениями, выдвинутыми на ранних этапах развития теории периодизации, которые не всегда применимы к психобиологическим эффектам различных методов тренировки, используемых в спорте. Периодизация подверглась критике из-за того, что ее рассматривают как редукционистский и детерминированный подход. Особенно в тренерской работе это упрощение не учитывает истинную природу коучинга, который представляет собой динамичную, хаотичную и постоянно меняющуюся среду. Периодизация не принимает во внимание спортсмена, тренера и контекст тренировочного процесса. Улучшение результатов спортсмена или команды зависит от индивидуальной гормональной реакции, генетической предрасположенности, мотивации, уровня стресса, а также от изменчивых социальных и экологических факторов. Периодизация предлагается в качестве оптимального метода спортивной подготовки для повышения эффективности командной работы благодаря организационному и структурному характеру ее подхода. Кили (2012) отмечает, что периодизация предоставляет такие преимущества, как создание идеализированных тренировочных структур и временных рамок для прогресса спортсменов, что способствует развитию и поддержанию общей физической подготовки. Однако в командных видах спорта, таких как футбол, реализация периодизации может быть затруднена из-за разнообразия тренировочных целей, объема тренировок и практических занятий, а также из-за продолжительного соревновательного сезона, включающего дополнительные матчи с нарастающей интенсивностью (Gamble, 2006). Это демонстрирует, что модели периодизации сложно внедрять в командных видах спорта из-за их изменчивости, что объясняет ограниченное количество исследований, посвященных применению периодизации в командных видах спорта.

Тактическая периодизация

В течение многих лет тренировочный процесс в футболе и его планирование характеризовались (и до сих пор характеризуются) фрагментарным мышлением, что, возможно, объяснялось успехом подобного подхода в индивидуальных видах спорта. Основное внимание в планировании и совершенствовании уделялось физическим качествам, таким как сила, скорость и выносливость. Более того, независимо от того, используется ли волнообразная модель, обратная линейная модель или традиционная система периодизации, одним из основополагающих предположений является то, что программу лучше всего разделить на отдельные тренировочные блоки в последовательной иерархии, то есть сначала блок для развития выносливости, затем скорости, и только после этого – силы и мощности. Это, как утверждается, основано на «науке периодизации». Однако Кили утверждает, что доказательная база, на которой все это строится, несостоятельна, поскольку исследования, использованные для ее формирования, лишь «сравнивали тренировочные воздействия без вариаций с теми, которые их включали», но не давали представления о том, «как лучше всего планировать и организовывать эти вариации» (Kiely, 2010, с. 4). Таким образом, хотя общепризнанно, что вариативность тренировок – важная составляющая, которую необходимо интегрировать в тренировочный план, существует «мало или совсем нет подтверждающих доказательств» того, что разделение программы на отдельные тренировочные блоки или последовательная иерархия в организации этого процесса действительно выгодны. Многие авторы, такие как Гарганта, Майя и Марке, Оливейра, Кастелу и Гайтейро, утверждали о неразрывности четырех компонентов, составляющих футбольную игру: технического, тактического, физического и психологического. Эта сложность делает футбол многомерным явлением, которое нельзя свести к простой сумме его составляющих. Что важнее – защита или нападение? На этот вопрос нельзя ответить, поскольку футбол необходимо понимать как единое целое. Как подчеркнул Тамарит, футбол – это тактическая игра, в которой игроки постоянно должны принимать решения в ответ на конкретные ситуации. Следовательно, футбол следует рассматривать как тактическую игру, включающую в себя физические, технические и психологические аспекты, необходимые для достижения положительных результатов. Это – основа, на которой Виктор Фраде разработал тренировочную методологию, известную как тактическая периодизация, которая делает акцент на развитии тактического компонента. Поэтому любое физическое, техническое или психологическое развитие должно всегда иметь тактическую направленность. Иными словами, хотя способность бегать в течение 90 минут может показаться жизненно важной для игры, знание того, когда, где и как бегать, гораздо важнее.

For many years, football training and its planning has been (and still is) characterised by fragmented thinking of which has perhaps been attributed to the success of such an approach in individual sports. The emphasis of planning and improvement was mainly in regards to the physical attributes of strength, speed and endurance. Furthermore, whether it be the undulating model, the reverse linear model or the traditional periodization framework, one of the underpinning assumptions is that it would be best to segregate the programme into distinct training blocks in a sequential hierarchy i. e. a training block to build endurance before speed and strength before power. This is claimed to be based on the ‘science of periodization’. However, Kiely, argues that the proof on which this is all based on is flawed because the studies used to build this proof have only ‘compared training interventions with no training variation to those with degrees of variation’ but did not offer any insight ‘into how that variation is best scheduled and organised’ (Kiely, 2010, p. 4). So although it is commonly agreed that training variation is an important design feature which needs to be integrated into the training plan, there is ‘little or no supporting evidence’ which proves that the segregation of the program into distinct training blocks or that there should be sequential hierarchy of how this should be done is in fact advantageous. Many authors such as Garganta, Maia, & Marque, Oliveira, Castelo, and Gaiteiro have argued in regards to the indivisibility of the 4 components which make up a football performance technical, tactical, physical and mental. This complexity makes football a multidimensional phenomenon which cannot be simply reduced to the sum of its parts. Is defending more important than attacking or vice versa? This question cannot be answered as football needs to be understood as a whole. As highlighted by Tamarit, football is a tactical game where players are constantly required to make decisions in response to specific situations. So football needs to be viewed as a tactical game which encompasses with it the physical, technical and mental aspects required for positive performances. This is the foundation upon which Victor Frade developed a training methodology known as tactical periodisation which emphasises the development of the tactical dimension. Therefore, any physical, technical or mental development must always have a tactical intention. In other words, although the ability to run for 90 minutes may seem vital to play the game, knowing when, where and how to run is much more important.