Саможаление: причины, признаки и последствия. Как избавиться от чувства виктимности, переложить ответственность и начать действовать. Психология самосострадания.
Сравнивайте с английским: нажмите на абзац — оригинал откроется в окне. Кнопка EN под абзацем показывает его прямо в тексте.
Содержание
Введение
Жалость к себе
Feeling sorry for oneself
Саможаление – это эмоция, при которой человек испытывает сосредоточенную на себе печаль и жалость к себе в связи со своим личным внутренним и внешним опытом страданий.
Self pity is an emotion in which one feels self centered sorrow and pity toward the self regarding one's own internal and external experiences of suffering.
Описание
Чувство жалости к себе обычно возникает, когда человек объясняет свои неудачи внешними факторами, которые он воспринимает как неподконтрольные. Хотя в центре саможаления находятся собственные переживания и эмоции, оно также имеет выраженную межличностную составляющую. Помимо одиночества, люди могут испытывать "зависть, обиду, гнев и враждебность, направленные на других". Однако, очень часто люди, склонные к саможалению, избегают критики в свой адрес; они, как правило, не способны к самоанализу и возлагают вину за свое неблагополучие исключительно на внешние обстоятельства, такие как невезение или предполагаемое недоброжелательство окружающих. Саможаление отличается от самосострадания, которое подразумевает проявление сочувствия к себе в ситуациях неудачи или общего страдания.
The feeling of self pity typically arises when an individual attributes failures to external factors perceived as uncontrollable. Although the primary focus of self pity is on the self and one's own emotions, it has a strong interpersonal component as well. In addition to loneliness, subjects may also feel "envy, blame, anger, and hostility directed towards others". However, it is also very common for people suffering from self pity to deflect criticism of themselves; they are usually incapable of self reflection and blame their bad situation only on external factors, such as bad luck or other people's supposed resentment. Self pity is different from self compassion, which consists of extending compassion to oneself in cases of failure or general suffering.
Эффекты
Исследования, основанные на наблюдениях за саможалением, крайне немногочисленны, но имеющиеся данные показывают, что саможаление может быть следствием стрессора, вызванного драматическим событием. Также установлено, что определенные аспекты личности могут влиять на склонность человека к саможалению. Это может сочетаться с враждебным отношением к другим, когда их собственное саможаление перерастает в зависть к окружающим. Хотя окружающие изначально реагируют на саможаление с сочувствием, частое его проявление может негативно сказываться на межличностных отношениях. Люди, склонные к постоянному саможалению, чаще подвергаются отвержению со стороны сверстников и нередко воспринимаются как ворчливые. При изучении психологии выясняется, что саможалению наиболее подвержены люди с переменчивым настроением, склонные к тревоге, гневу, одиночеству и другим подобным чувствам. Иными словами, люди, {не способные к саморегуляции}, с большей вероятностью будут испытывать саможаление на протяжении большей части жизни. Существуют также данные о том, что эффект саможаления может зависеть от пола, причем женщины оказываются более уязвимыми и склонными к этому состоянию. Источником саможаления могут быть прошлые неудачи или потери, которые способны подорвать психическое здоровье человека. Эти люди могут повторять этот цикл, продолжая терзать себя и усугублять свою боль.
The research based on observation on self pity is very slim, but the research that is available shows that self pity can be an effect from a stressor of a dramatic event. It can also be shown that aspects of one's personality can have an effect of one's self pity. This can also be combined with antagonistic views against others as their pity to themselves becomes jealousy to the people around. Although others initially respond to self pity with empathic concern, the interpersonal effects of frequent expression of self pity can be detrimental. Individuals that engage in pervasive self pity may be more likely to be rejected by their peers and may commonly be perceived as querulous. While looking into the science of psychology, the personalities that mostly respond to experiencing self pity are moody and most likely experience feelings of anxiety, anger, loneliness, etc. In other words, people that are {unable to self regulate} are more likely to have self pity for the most of their lifespan. There is also evidence that the effect of self pity can depend on gender, with women being more vulnerable and more likely to go through with that cause. The focus of where self pity could rise could come from their past failings or losses and as a result could break down the mind of a person. These people in question could repeat the cycle and continue to beat themselves down to further their pain.
Лечение
Поскольку самосожаление связано с навязчивыми мыслями и избегающими стратегиями преодоления, важно признавать этот эмоциональный опыт в терапевтической практике. Наблюдения показывают, что последствия самосожаления можно ослабить, если в процессе переживания сосредотачиваться на позитивных мыслях – это может принести пользу и уменьшить дальнейший вред. Имеющиеся исследования позволяют предположить, что их можно использовать для диагностики и дифференциации между тревожным расстройством и депрессией. Способы преодоления самосожаления могут помочь человеку облегчить страдания и избежать будущей боли.
As self pity is observed to be associated with rumination and avoidance coping strategies, it is an important emotional experience to acknowledge in therapeutic settings. When someone goes through the effects of self pity, it has been seen that these effects can be subsided if one were to think of happy thoughts during the process, it could be beneficial to them and reduce further harm. With the research that is given, it is possible that it can be used to prescribe and tell the difference between a person with anxiety and a person with depression. With how one would deal with self pity, one could treat their ailment by finding some sort of relief and grow away from further pain.