5BX жаттығулары: 1961 ж. жасалған, әуе күштері үшін жасалған 5 негізгі жаттығулар. XBX әйелдерге арналған. Қайта жарияланды, фитнес мәдениетін дамытты.
Ағылшыншамен салыстырыңыз: абзацты басыңыз — түпнұсқа терезеде ашылады. Абзац астындағы EN түймесі оны мәтін ішінде көрсетеді.
Мазмұны
Кіріспе
1950 жылдардағы физикалық жаттығулар жоспарлары (5BX)
1950s physical exercise plans (5BX)
Канада Корольдік Әуе күштерінің жаттығу жоспарлары – 1950 жылдардың соңында доктор Билл Орбан Канада Корольдік Әуе күштері (RCAF) үшін әзірлеген, алғаш рет 1961 жылы жарияланған екі жаттығу жоспары. 5BX жоспары (Бес негізгі жаттығу) ерлерге арналған; әйелдерге арналған XBX (Он негізгі жаттығу) атты сәйкес бағдарлама жасалды, және екі жоспар кейіннен бір кітап ретінде жарияланды, ол 2016 жылы қайта басылды. Әлемнің көптеген елдеріндегі осы бағдарламалардың танымалдылығы қазіргі заманғы фитнес мәдениетінің қалыптасуына септігін тигізді.
The Royal Canadian Air Force Exercise Plans are two exercise plans developed for the Royal Canadian Air Force (RCAF) by Dr. Bill Orban in the late 1950s, first published in 1961. The 5BX plan (Five Basic Exercises) was developed for men; a corresponding program was developed for women under the name XBX (Ten Basic Exercises) and the two plans were subsequently published together as one book, which was republished in 2016. The popularity of the programs in many countries around the world helped to launch modern fitness culture.
Тарих
Күш командирі Джон Тетт 1952 жылы Корольдік Әуе Күштерінде (РККА) арнайы білім беру офицері болып тағайындалды. Оның міндеті – дене шынықтыру, спорт және демалыс салаларын дамыту үшін директорлық құру және бағдарлама жасау болды. 1956 жылы ол Билл Орбанды жұмысқа алып, оған жоғары деңгейдегі дене шынықтыруды дамытуға баса назар аударатын, бірақ РККА қызметкерлерінің уақытын салыстырмалы түрде аз жұмсайтын бағдарламаны әзірлеуді тапсырды. Бағдарлама РККА ұшқыштарына арналған, олардың үштен бірі сол кезде ұшуға жарамсыз деп есептелді. 1950 жылдардың басында Иллинойс университетінде зерттеу жүргізген кезде Орбан оттегінің сіңуін тексергенде, ұзақ жаттығулар әрдайым айтарлықтай жақсартуға әкелмейтінін байқады. Осыдан кейін ол дене шынықтыруды жақсарту үшін жаттығудың ұзақтығынан гөрі, қарқындылығы маңызды деген қорытындыға келді. Ол бұл тұжырымды РККА үшін ұсынылатын жаттығу жоспарына енгізді. Бұл идея сол кездегі сала мамандарынан кері реакция тудырды, бірақ 1961 жылы бағдарлама жарияланғанға дейін РККА жүргізген үш жылдық сынақтарда өзін дәлелдеді. Осы зерттеулер мен сынақтардың нәтижесінде Орбан бес негізгі жаттығудан (5BX) тұратын кешен жасады, олардың төртеуі икемділік пен күшті арттыруға, ал біреуі – жүрек-қан тамырлар жүйесін жақсартуға бағытталған. Бұл жоспар екі жағынан инновациялық болды. Біріншіден, ол арнайы жабдықтарды қажет етпеді. Көптеген РККА ұшқыштары Канаданың солтүстігіндегі шалғай базаларда орналасқан, спорт залына қол жеткізе алмағандықтан, оларды пайдаланбастан дене күшін сақтаудың мүмкіндігі маңызды болды. Екіншіден, жоспар бойынша жаттығуларға күніне он бір минут жұмсау қажет болды. 600-дан астам еріктілерді қатыстырған қосымша зерттеулер мен сынақтардан кейін ол әйелдерге арналған он негізгі жаттығудан (XBX) тұратын бағдарлама жасады, оны орындауға он екі минут уақыт керек болды. Бұл басылым бүкіл әлемде танымал болды және он үш тілге аударылды. Барлығы жиырма үш миллион дана кітапшалар халыққа сатылды. Орбан, мемлекеттік қызметкер ретінде бағдарламаны жасағандықтан, жоспардың табысынан қосымша кіріс алмады. Ағылшын тілінде ол 1960, 70, 80 жылдары және 1992 жылы қайта басылды. Джон Уокердің «Хакердің диетасы» (алғаш рет 1991 жылы жарық көрген) кітабында барлығына қолайлы деп есептелетін оңайлатылған нұсқасы бар. 5BX бағдарламасын үш австралиялық фитнес-тренер «Goodbye Couch!» деген атаумен жаңартты. Лен Дейтонның «Мен Ларф болған кезде ғана» романында 5BX бағдарламасына сілтеме бар. Бағдарламаны қолданған белгілі адамдардың қатарында марқұм Джордж Бернс бар. Бұрынғы қолданушылардың арасында Хелен Миррен, британдық принцтер Филипп, Чарльз, Уильям және оның әйелі Кейт бар.
Wing Commander John Tett was appointed Special Education Officer in the RCAF in 1952. His mandate was to establish a directorate and trade for the development of physical fitness, sports and recreation. In 1956 he hired Bill Orban and directed him to devise a program which emphasized the development of a high level of fitness, but would consume only a relatively small amount of the RCAF personnel's time. The program was intended for RCAF pilots, a third of whom were not considered fit to fly at the time. While performing research at the University of Illinois in the early 1950s, Orban had noticed, when testing oxygen intake, that long periods of exercise did not necessarily lead to significant improvement. This led him to the conclusion that the intensity of exercise was more important to improving fitness than the amount of time spent on it. He incorporated this conclusion into his proposed exercise plan for the RCAF. This concept drew a negative reaction from others in the field at the time but it proved its worth in the three years of testing that the RCAF performed before releasing the program in 1961. Based on this research and testing, Orban came up with five basic exercises (5BX), four to improve flexibility and strength and one to boost aerobic fitness. The plan was innovative in two respects. Firstly, it did not require access to specialized equipment. Many RCAF pilots were located in remote bases in northern Canada, with no access to gymnasium facilities, so it was important to offer a means of keeping fit without their use. Secondly, the plan only required that eleven minutes be spent on the exercises per day. After further research and testing involving over 600 volunteers, he produced a program with ten basic exercises (XBX) for women that required twelve minutes to complete. The publication became popular around the world and was translated into thirteen languages. In total, twenty three million copies of the booklets were sold to the public. Orban, creating the program as a public servant, received no additional income from the success of the plan. In English, it was republished throughout the 1960s, 70s, 80s and in 1992. John Walker's book The Hacker's Diet (first published in 1991) contains a simplified version, that is claimed to be suitable for everyone. The original 5BX programme has also been updated by three Australian fitness trainers under the title Goodbye Couch! Len Deighton's novel Only When I Larf contains a reference to the 5BX program. Celebrity practitioners of the program included the late George Burns. Past practitioners include Helen Mirren and the British princes Philip, Charles, William and his wife Kate.
5BX жоспары
5BX физикалық жарамдылық жоспары қиындық деңгейі арта түсетін ретпен құрастырылған алты кестеден тұрады. Әрбір кестеде он бір минут ішінде орындалатын бес жаттығу бар. Бірінші төрт жаттығу – дене шынықтыру, ал соңғысы – аэробтық жаттығу. Адам жүйеде ілгерілеген сайын, орындалуға тиіс жаттығулардың саны да, әр жаттығудың қиындығы да арта түседі.
The 5BX Plan For Physical Fitness is composed of six charts arranged in increasing order of difficulty. Each chart is composed of five exercises that are performed within eleven minutes. The first four exercises are calisthenics and the last is an aerobic exercise. As the individual progresses within the system, the number of each type of exercise that must be performed increases and the difficulty of each exercise increases.
XBX жоспары
"XBX дене шынықтыру жоспары" әйелдер үшін әзірленді. Бұл бағдарламада қиындық деңгейі бірте-бірте артатын кестелер бар, ал пайдаланушылар бастапқы деңгейлерден өткен соң күніне 12 минут уақыт қажет болады.
The XBX Plan For Physical Fitness was developed for women. The program consists of charts that get progressively more difficult, and takes 12 minutes per day after users get past the beginning levels.