Сравнивайте с английским: нажмите на абзац — оригинал откроется в окне. Кнопка EN под абзацем показывает его прямо в тексте.
Содержание
Введение
Планы физических упражнений 1950-х годов (5BX)
1950s physical exercise plans (5BX)
Программы физических упражнений Королевских канадских ВВС – это два комплекса упражнений, разработанных для Королевских канадских ВВС (RCAF) доктором Биллом Орбаном в конце 1950-х годов и впервые опубликованные в 1961 году. Программа 5BX (Пять базовых упражнений) была разработана для мужчин, а соответствующая программа для женщин получила название XBX (Десять базовых упражнений). Впоследствии оба комплекса были опубликованы вместе в одной книге, которая была переиздана в 2016 году. Популярность этих программ во многих странах мира способствовала зарождению современной культуры фитнеса.
The Royal Canadian Air Force Exercise Plans are two exercise plans developed for the Royal Canadian Air Force (RCAF) by Dr. Bill Orban in the late 1950s, first published in 1961. The 5BX plan (Five Basic Exercises) was developed for men; a corresponding program was developed for women under the name XBX (Ten Basic Exercises) and the two plans were subsequently published together as one book, which was republished in 2016. The popularity of the programs in many countries around the world helped to launch modern fitness culture.
История
Командир эскадрильи Джон Тетт был назначен офицером по физической подготовке в ВВС Канады (RCAF) в 1952 году. Его задача заключалась в создании управления и разработке системы развития физической формы, спорта и отдыха. В 1956 году он нанял Билла Орбана и поручил ему разработать программу, направленную на достижение высокого уровня физической подготовки, но требующую относительно небольшого времени от личного состава ВВС. Программа предназначалась для пилотов RCAF, треть из которых в то время считались не годными к полетам. В начале 1950-х годов, проводя исследования в Университете Иллинойса, Орбан заметил, что при измерении потребления кислорода длительные физические нагрузки не всегда приводили к существенному улучшению показателей. Это привело его к выводу, что для повышения физической формы более важна интенсивность упражнений, чем время, затраченное на них. Он включил этот вывод в свой предлагаемый план тренировок для RCAF. Эта концепция вызвала негативную реакцию у других специалистов в этой области, но ее эффективность была доказана в ходе трех лет испытаний, проведенных RCAF перед выпуском программы в 1961 году. На основе этих исследований и испытаний Орбан разработал пять базовых упражнений (5BX) – четыре для улучшения гибкости и силы и одно для повышения аэробной выносливости. Этот план был новаторским в двух аспектах. Во-первых, он не требовал специального оборудования. Многие пилоты RCAF располагались на удаленных базах в северной Канаде, не имея доступа к спортивным залам, поэтому было важно предложить способ поддерживать форму без их использования. Во-вторых, для выполнения упражнений требовалось всего одиннадцать минут в день. После дальнейших исследований и испытаний с участием более 600 добровольцев он разработал программу из десяти базовых упражнений (XBX) для женщин, выполнение которых занимало двенадцать минут. Издание стало популярным во всем мире и было переведено на тринадцать языков. Всего было продано 23 миллиона экземпляров брошюр. Орбан, создавший программу как государственный служащий, не получил дополнительного дохода от ее успеха. На английском языке она переиздавалась в 1960-х, 70-х, 80-х годах и в 1992 году. В книге Джона Уокера «Диета хакера» (первое издание 1991 года) содержится упрощенная версия, которая, как утверждается, подходит для всех. Оригинальная программа 5BX также была обновлена тремя австралийскими фитнес-тренерами под названием Goodbye Couch! В романе Лена Дейтона «Только когда я смеюсь» есть упоминание о программе 5BX. Среди известных сторонников программы был покойный Джордж Бернс. В разное время ею занимались Хелен Миррен и британские принцы Филипп, Чарльз, Уильям и его жена Кейт.
Wing Commander John Tett was appointed Special Education Officer in the RCAF in 1952. His mandate was to establish a directorate and trade for the development of physical fitness, sports and recreation. In 1956 he hired Bill Orban and directed him to devise a program which emphasized the development of a high level of fitness, but would consume only a relatively small amount of the RCAF personnel's time. The program was intended for RCAF pilots, a third of whom were not considered fit to fly at the time. While performing research at the University of Illinois in the early 1950s, Orban had noticed, when testing oxygen intake, that long periods of exercise did not necessarily lead to significant improvement. This led him to the conclusion that the intensity of exercise was more important to improving fitness than the amount of time spent on it. He incorporated this conclusion into his proposed exercise plan for the RCAF. This concept drew a negative reaction from others in the field at the time but it proved its worth in the three years of testing that the RCAF performed before releasing the program in 1961. Based on this research and testing, Orban came up with five basic exercises (5BX), four to improve flexibility and strength and one to boost aerobic fitness. The plan was innovative in two respects. Firstly, it did not require access to specialized equipment. Many RCAF pilots were located in remote bases in northern Canada, with no access to gymnasium facilities, so it was important to offer a means of keeping fit without their use. Secondly, the plan only required that eleven minutes be spent on the exercises per day. After further research and testing involving over 600 volunteers, he produced a program with ten basic exercises (XBX) for women that required twelve minutes to complete. The publication became popular around the world and was translated into thirteen languages. In total, twenty three million copies of the booklets were sold to the public. Orban, creating the program as a public servant, received no additional income from the success of the plan. In English, it was republished throughout the 1960s, 70s, 80s and in 1992. John Walker's book The Hacker's Diet (first published in 1991) contains a simplified version, that is claimed to be suitable for everyone. The original 5BX programme has also been updated by three Australian fitness trainers under the title Goodbye Couch! Len Deighton's novel Only When I Larf contains a reference to the 5BX program. Celebrity practitioners of the program included the late George Burns. Past practitioners include Helen Mirren and the British princes Philip, Charles, William and his wife Kate.
План 5BX
План 5BX для физической подготовки состоит из шести таблиц, расположенных в порядке возрастания сложности. Каждая таблица состоит из пяти упражнений, выполняемых в течение одиннадцати минут. Первые четыре упражнения – это упражнения с собственным весом, а последнее – аэробное упражнение. По мере продвижения в системе количество каждого типа упражнений, которое необходимо выполнить, увеличивается, а также возрастает сложность каждого упражнения.
The 5BX Plan For Physical Fitness is composed of six charts arranged in increasing order of difficulty. Each chart is composed of five exercises that are performed within eleven minutes. The first four exercises are calisthenics and the last is an aerobic exercise. As the individual progresses within the system, the number of each type of exercise that must be performed increases and the difficulty of each exercise increases.
План XBX
План XBX для физической подготовки был разработан специально для женщин. Программа состоит из комплексов упражнений, которые постепенно усложняются, и занимает 12 минут в день после освоения начальных уровней.
The XBX Plan For Physical Fitness was developed for women. The program consists of charts that get progressively more difficult, and takes 12 minutes per day after users get past the beginning levels.