Ағылшыншамен салыстырыңыз: абзацты басыңыз — түпнұсқа терезеде ашылады. Абзац астындағы EN түймесі оны мәтін ішінде көрсетеді.
Мазмұны
Кіріспе
Аяқтарды қарама-қарсы бағытта созу
Extending legs in opposite directions
Ауысу (әдетте «сплит» немесе «бөліну» деп аталады) – аяқтардың бір-бірімен түзу сызықта орналасып, қарама-қарсы бағытта созылған физикалық күй. Сплиттер түрлі спорттық жаттығуларда қолданылады, оның ішінде би, мәнерлеп сырғанау, гимнастика, акробатика, синхронды жүзу, жанкүйерлердің ұжымдық өнері, жекпе-жек, әуе акробатикасы және йога. Йогада алдыңғы сплит Хануманасана, ал бүйірлік сплит Самаконасана деп аталады. Сплит позициясын орындаған адам «сплитте» немесе «сплит жасап тұр» дейміз (осы форма, әсіресе АҚШ-тың шығыс жағында жиі кездеседі). Сплит жасағанда, аяқтардың ішкі жамбас сызықтары шамамен 180 градус бұрыш құрайды. Бұл үлкен бұрыш тізе буынының артқы және иық-жамбас бұлшық еттерін айқын созады, демек, бұл бұлшық еттердің жоғары икемділігін көрсетеді. Сондықтан, сплиттер көбінесе аяқ бұлшық еттерін жаттықтыру және икемділігін арттыру үшін қолданылады. 180 градустан артық созылған сплит «оверсплит» деп аталады.
A split (commonly referred to as splits or the splits) is a physical position in which the legs are in line with each other and extended in opposite directions. Splits are commonly performed in various athletic activities, including dance, figure skating, gymnastics, contortionism, synchronized swimming, cheerleading, martial arts, aerial arts and yoga as exercise, where a front split is named Hanumanasana and a side split is named Samakonasana. A person who has assumed a split position is said to be "in a split", or "doing the splits", or "doing a split" (this form is especially encountered in the Eastern United States). When executing a split, the lines defined by the inner thighs of the legs form an angle of approximately 180 degrees. This large angle significantly stretches, and thus demonstrates excellent flexibility of, the hamstring and iliopsoas muscles. Consequently, splits are often used as a stretching exercise to warm up and enhance the flexibility of leg muscles. A split that goes beyond 180° is called an oversplit.
Қиындықтар
Бүйірге жару кезінде жиі кездесетін мәселе – жамбас буындарының ауыруы. Көбінесе, мұның себебі жару дұрыс орындалмауында (жамбастың алға қарай иеленуі қажет болуы мүмкін). Алдыңғы және бүйірге жару кезінде де жиі кездесетін мәселе – тізелердің ауыруы.
A common problem encountered during a side split is pain in the hip joints. Usually, the reason for this is that the split is being performed improperly (the pelvis may need to be tilted forward). Another common problem encountered during splits (both front and side) is pain in the knees.
Танымал мәдениет
Көптеген адамдар аяқтарын кең жару үшін қажетті икемділікке ие емес, сондықтан оны ыңғайсыз немесе тіпті қызыл жарау деп санайды. Осы жиі кездесетін пікірдің арқасында, аяқтарын кең жару комедиялық сахналарда, өзге біреудің қайғысына қуануда және басқа да ойын-сауық түрлерінде қолданылады.
Many people lack the flexibility required to execute a split and thus regard splits to be uncomfortable or even painful. Because of this widespread view, splits appear in slapstick comedy, schadenfreude, and other forms of entertainment.