Введение

Положение тела человека в состоянии покоя, при котором вес тела в основном поддерживается ягодицами, находящимися в контакте с предметами.

Сидение – это базовое действие и положение, в котором вес тела поддерживается преимущественно седалищными буграми, при этом ягодицы находятся в контакте с землей или горизонтальной поверхностью, такой как сиденье стула, а не нижними конечностями, как при стоянии, приседании или преклонении коленей. В сидячем положении туловище обычно находится более или менее вертикально, хотя иногда может опираться на другие предметы для более расслабленной позы. Длительное сидение в течение дня может представлять значительный риск для здоровья: одно исследование показало, что люди, регулярно и продолжительно сидящие, могут иметь более высокий уровень смертности, чем те, кто этого не делает. Согласно глобальному обзору, охватывающему 47% взрослого населения мира, в среднем человек сидит 4,7 часа в день. Форма преклонения коленей, при которой ягодицы опираются на пятки, например, в позах Сейза и Ваджрасана, также часто рассматривается как сидение.

Распространенность

Британская ассоциация хиропрактиков сообщила в 2006 году, что 32% населения Великобритании проводили более десяти часов в день сидя.

На полу .

Самые распространенные способы сидеть на полу предполагают сгибание коленей. Также можно сидеть с выпрямленными ногами, используя что-то твердое для поддержки спины или опираясь на руки. Сидя с согнутыми ногами, можно держать ноги преимущественно параллельно друг другу или скрещивать их. Распространенная поза со скрещенными ногами заключается в том, что нижняя часть обеих ног подвернута к телу, скрещиваясь в области лодыжек или голеней, при этом обе лодыжки находятся на полу, иногда стопы подтянуты под колени или бедра. Эта поза известна во многих европейских языках как «поза портного», от традиционной рабочей позы портных; сравните с «портновской косточкой». Она также названа в честь различных кочевых народов, живущих в степях: в американском английском – «по-индейски» (примечание: это название может считаться оскорбительным), во многих европейских языках – «по-турецки», а в японском – агура (胡座). В йоге она известна как сукхасана, что означает «удобная поза».

на возвышенном месте,

Различные приподнятые поверхности на подходящей высоте могут использоваться как сиденья для людей, независимо от того, предназначены ли они для этого, например, стулья, табуреты и скамейки, или нет. Хотя ягодицы почти всегда опираются на приподнятую поверхность, существует множество вариантов положения ног и спины. Выделяют два основных стиля сидения на приподнятой поверхности. При первом одна или две ноги находятся впереди сидящего; при втором, сидя верхом на чём-либо, ноги разведены в стороны от тела. Стопы могут опираться на пол или на подножку, которая может поддерживать их в вертикальном, горизонтальном положении или под каким-либо углом. Также ноги могут свободно свисать, если сиденье достаточно высокое. Ноги можно держать прямо перед собой, расставить в стороны или скрестить. Верхнюю часть тела можно держать прямо, откинуться в сторону или назад, или наклониться вперёд.

Йога, традиции и духовность

В различных традициях и ритуалах существует множество поз для сидения. Вот четыре примера: 正座 (zhengzuo) – китайское слово, описывающее традиционный формальный способ сидения в Древнем Китае. Схожей позой является 跪座, которая отличается тем, что верхняя часть стоп приподнята над землей. Ваджрасана (Алмазная поза) – это поза йоги (асана), напоминающая сейзу. Поза лотоса предполагает расположение каждой стопы на противоположном бедре, так, чтобы подошвы были обращены вверх. Бирманская поза, названная так из-за её использования в буддийских скульптурах в Бирме, предполагает расположение обеих стоп перед тазом, согнутыми коленями, касающимися пола по бокам. Пятки направлены к тазу или вверх, а пальцы ног – так, чтобы верхняя часть стоп лежала на земле. Эта поза похожа на положение с скрещенными ногами, но стопы не располагаются под бедром другой ноги, поэтому ноги не скрещиваются. Вместо этого одна стопа ставится перед другой. В различных мифологиях и народной магии сидение – это магический акт, соединяющий сидящего человека с другими людьми, состояниями или местами.

Стулья для коленопреклонения

Коленный стул (часто называемый просто "эргономичным стулом") был разработан для поддержания более правильной осанки, чем обычный стул. Чтобы сидеть на коленном стуле, нужно сесть на верхний наклонный валик ягодицами, а переднюю часть голеней положить на нижний валик, то есть принять положение, сочетающее в себе элементы сидения и стояния на коленях.

Риски для здоровья

В 1700 году в работе De Morbis Artificum Diatriba сидение в неестественных позах было указано как причина заболеваний у "работников, занятых сидячей работой". Современные исследования показывают, что смертность среди людей, регулярно проводящих длительное время в сидячем положении, значительно выше, и регулярные физические упражнения, хотя и снижают этот риск, не устраняют его полностью. Длительное сидение также связано с повышенным риском развития депрессии у детей и подростков. Выявлена корреляция между сидячей работой и более высоким индексом массы тела, однако причинно-следственная связь пока не установлена. Существует несколько гипотез, объясняющих, почему сидение представляет опасность для здоровья, включая изменения в сердечном выбросе, уровне витамина D, воспалительных процессах, активности половых гормонов, активности липопротеиновой липазы и активности GLUT4, вызванные длительной мышечной бездеятельностью. В развитых странах сидячая работа может занимать до половины рабочего дня взрослого человека. Результаты программ, направленных на изменение этой ситуации, неоднозначны, но имеются умеренные доказательства того, что модификация кресел (корректировка биомеханики или использование различных типов кресел) может эффективно снизить симптомы опорно-двигательного аппарата у работников, большую часть дня проводящих сидя. Программы общественного здравоохранения обычно фокусируются на увеличении физической активности, а не на сокращении времени, проводимого в сидячем положении. Сидение на рабочем месте является одной из основных целей этих программ. Неясно, насколько эффективны стоячие рабочие места по сравнению с другими мерами, направленными на сокращение времени, которое сотрудники проводят сидя в течение рабочего дня. Другие факторы, такие как недостаток сна, стресс и длительная физическая неактивность или продолжительное статическое напряжение в неестественной позе, могут быть значимыми сопутствующими факторами при различных заболеваниях. Однако некоторые исследования показывают, что длительное сутулое положение может приводить к незначительным нарушениям дыхания. Хотя многие врачи по-прежнему считают отсутствие нейтрального положения позвоночника одной из основных причин болей в спине и шее, эта связь не установлена окончательно. Также предполагается, что значительная часть так называемой "плохой осанки" на самом деле является следствием постурального напряжения и плохой эргономики, вызывающих боль, а не проблемой самой осанки. iHunch – пример постурального напряжения, которое может вызывать боли в верхней части спины и шее, распространенное среди молодого поколения и людей, чья работа связана с длительным использованием компьютеров.

Сидячее поведение

Сидячее поведение – это любое поведение в состоянии бодрствования, будь то в положении сидя или лежа, характеризующееся расходом энергии, не превышающим 1,5 метаболических эквивалентов (MET). MET, наряду с ваттами и килоджоулями, является единицей измерения энергетических затрат физической активности. Один MET определяется как основной обмен веществ – энергия, потребляемая человеком в состоянии покоя, сидящим спокойно на стуле, или как количество потребляемого кислорода в этом состоянии. MET для взрослого человека весом 70 кг равен 3,5 мл O2 на килограмм массы тела в минуту. Сидячее поведение следует отличать от низкой физической активности – недостаточного объема умеренной и интенсивной физической активности (MVPA). Всемирная организация здравоохранения рекомендует не менее 60 минут ежедневной MVPA для детей и подростков в возрасте 5–17 лет и 150 минут MVPA в неделю для взрослых. Сидячее поведение не следует приравнивать к времени, проводимому перед экраном, хотя некоторые исследования показывают, что значительная часть времени бодрствования детей и подростков в сидячем положении связана с просмотром медиаконтента на экране.