Сравнивайте с английским: нажмите на абзац — оригинал откроется в окне. Кнопка EN под абзацем показывает его прямо в тексте.
Содержание
Введение
Режим сна с более чем одним периодом сна в течение 24 часов.
Sleep pattern with more than one period of sleep in a 24 hour period
Полифазный сон – это практика сна в несколько периодов в течение 24 часов, в отличие от монофазного сна, который представляет собой один период сна в течение 24 часов. Двуфазный (или бифазный, разделенный или бимодальный) сон подразумевает два периода, в то время как полифазный обычно означает более двух. Это не предполагает соблюдения какого-либо конкретного графика сна. Расстройство циркадного ритма, известное как синдром нерегулярного сна-бодрствования, является примером полифазного сна у людей. Полифазный сон распространен у многих животных и считается предковым состоянием сна для млекопитающих, хотя приматы монофазны.
Polyphasic sleep is the practice of sleeping during multiple periods over the course of 24 hours, in contrast to monophasic sleep, which is one period of sleep within 24 hours. Biphasic (or diphasic, bifurcated, or bimodal) sleep refers to two periods, while polyphasic usually means more than two. It does not imply any particular sleep schedule. The circadian rhythm disorder known as irregular sleep wake syndrome is an example of polyphasic sleep in humans. Polyphasic sleep is common in many animals, and is believed to be the ancestral sleep state for mammals, although simians are monophasic.
Историческое использование
Классическим культурным примером двухфазного сна является практика сиесты — короткого сна, принимаемого в начале дня, часто после полуденного приема пищи. Такой период сна является распространенной традицией в некоторых странах, особенно в тех, где теплый климат. Исторически сиеста была распространена по всему Средиземноморью и Южной Европе. Это традиционный дневной сон в Китае, а Бенджамин Франклин был известным сторонником такого режима. Бакминстер Фуллер описал режим, состоящий из 30-минутных снов каждые шесть часов. В короткой статье о графике сна Фуллера, опубликованной в журнале Time в 1943 году, где этот график назывался "прерывистым сном", говорится, что он придерживался его в течение двух лет, и отмечается, что "ему пришлось отказаться от него, потому что его график не совпадал с графиком его деловых партнеров, которые настаивали на обычном, как у большинства людей, сне".
One classic cultural example of a biphasic sleep pattern is the practice of siesta, which is a nap taken in the early afternoon, often after the midday meal. Such a period of sleep is a common tradition in some countries, particularly those where the weather is warm. The siesta is historically common throughout the Mediterranean and Southern Europe. It is the traditional daytime sleep of China, Benjamin Franklin was a prominent example of this sleeping pattern. Buckminster Fuller described a regimen consisting of 30 minute naps every six hours. The short article about Fuller's nap schedule in Time in 1943, which referred to the schedule as "intermittent sleeping", says that he maintained it for two years, and notes that "he had to quit because his schedule conflicted with that of his business associates, who insisted on sleeping like other men."
В экстремальных ситуациях
В кризисных и других экстремальных условиях люди могут не иметь возможности спать рекомендованные семь-девять часов в сутки. В таких ситуациях систематический дневной сон может оказаться необходимым. Клаудио Стампи, благодаря интересу к одиночным парусным гонкам на длинные дистанции, изучал систематическое планирование коротких периодов сна как способ обеспечения оптимальной работоспособности в ситуациях, когда сильное недосыпание неизбежно, однако он не пропагандирует ультракороткий сон как стиль жизни.
In crises and other extreme conditions, people may not be able to achieve the recommended seven to nine hours of sleep per day. Systematic napping may be considered necessary in such situations. Claudio Stampi, as a result of his interest in long distance solo boat racing, has studied the systematic timing of short naps as a means of ensuring optimal performance in situations where extreme sleep deprivation is inevitable, but he does not advocate ultrashort napping as a lifestyle.