Сравнивайте с английским: нажмите на абзац — оригинал откроется в окне. Кнопка EN под абзацем показывает его прямо в тексте.
Содержание
Введение
Тип мяча
Type of ball
Тренировочный мяч – это мяч, изготовленный из мягкой эластичной резины, обычно доступный в 5 размерах с шагом 10 см, и наполненный воздухом. Давление воздуха регулируется путем извлечения вентиля и накачивания мяча или его сдувания. Чаще всего он используется в физиотерапии, спортивной подготовке и для упражнений. Его также можно использовать для силовых тренировок. Этот мяч известен и под другими названиями, такими как: балансировочный мяч, мяч для родов, мяч для тела, фитнес-мяч, гимнастический мяч, мяч для физиотерапии, мяч для пилатеса, мяч Пецци, мяч для стабилизации, шведский мяч, швейцарский мяч, терапевтический мяч или мяч для йоги.
An exercise ball is a ball constructed of soft elastic, typically in 5 diameters of 10 cm increments, from , and filled with air. The air pressure is changed by removing a valve stem and either filling with air or letting the ball deflate. It is most often used in physical therapy, athletic training and exercise. It can also be used for weight training. The ball is also known by various other names, for instance: balance ball, birth ball, body ball, fitness ball, gym ball, gymnastic ball, physio ball, pilates ball, Pezzi ball, stability ball, Swedish ball, Swiss ball, therapy ball, or yoga ball.
История
Физический объект, известный как "швейцарский мяч", был разработан в 1963 году итальянским производителем пластмасс Аквилино Козани. Он разработал технологию формования больших, устойчивых к проколам пластиковых шаров. По словам американского физиотерапевта Джоан Познер Майер, использование этого мяча в качестве терапевтического инструмента, вероятно, началось с швейцарского педиатра доктора Элсбет Кёнган, одного из первых сторонников концепции Бобат. Эти шары, тогда известные как "шары Пецци", впервые были использованы в программах лечения новорожденных и младенцев Мэри Квинтон, британским физиотерапевтом, работавшей в Швейцарии. Изначально разработанные для физиотерапии в клинических условиях, эти упражнения теперь используются в спортивной подготовке, в рамках общей программы физических упражнений, а также включены в альтернативные виды тренировок, такие как йога и пилатес. В 2012 году Нил Уайт установил рекорд по самому быстрому времени перепрыгивания 10 швейцарских мячей – 8,31 секунды. Рекорд по самому дальнему прыжку между двумя швейцарскими мячами также принадлежит Нилу и составляет 2,3 метра, установленный в 2012 году.
The physical object known as a "Swiss Ball" was developed in 1963 by Aquilino Cosani, an Italian plastics manufacturer. He developed a process for moulding large puncture resistant plastic balls. According to American physical therapist Joanne Posner Mayer, the use of the exercise ball as a therapy tool probably begins with the Swiss pediatrician Dr. Elsbeth Köngan, an early advocate of the Bobath concept. Those balls, then known as "Pezzi balls", were first used in treatment programs for newborns and infants by Mary Quinton, a British physiotherapist working in Switzerland. From their development as physical therapy in a clinical setting, those exercises are now used in athletic training, as part of a general fitness routine and incorporation in alternative exercises such as yoga and Pilates. In 2012, Neil Whyte completed the record for the fastest time 10 Swiss balls have been jumped across at 8.31 seconds. The record for the farthest jump between two Swiss balls was also made by Neil at a distance of 2.3 meters in 2012.
Преимущества
Основным преимуществом тренировок с использованием фитбола, в отличие от тренировок непосредственно на твердой плоской поверхности, является то, что тело реагирует на нестабильность мяча, чтобы сохранить равновесие, задействуя значительно больше мышц (так называемые "упражнения на нестабильной поверхности"). Эти мышцы со временем укрепляются для поддержания равновесия. Некоторые упражнения с гантелями, например, разводка гантелей, можно выполнять на фитболе. Упражнения с фитболом популярны среди бегунов. Чаще всего в фитнес-программах с использованием фитбола акцент делается на мышцы кора: мышцы живота и мышцы спины. Использование нестабильной поверхности задействует больше мышечных единиц без увеличения общей нагрузки. Главное преимущество переноса упражнения на нестабильную поверхность – это усиление активации мышц кора, например, при выполнении скручиваний или отжиманий на фитболе. Нестабильная поверхность увеличивает активацию мышц прямой брюшной мышцы (пресса) и обеспечивает большую активность на одно упражнение по сравнению со стабильной поверхностью. Упражнения, такие как скручивания на фитболе, вызывают большую электромиографическую активность (электрическую активность, генерируемую мышцами), чем упражнения на стабильной платформе.
A primary benefit of exercising with an exercise ball as opposed to exercising directly on a hard flat surface is that the body responds to the instability of the ball to remain balanced, engaging many more muscles (so called “unstable training”). Those muscles become stronger over time to keep balance. Some dumbbell exercises, such as dumbbell fly can be performed on a ball. Ball exercises are popular among runners. Most frequently, the core body muscles; the abdominal muscles and back muscles are the focus of exercise ball fitness programs. Using an unstable surface recruits more muscle units without increasing the total load. The greatest benefit of moving an exercise onto an unstable surface is achieving a greater activation of the core musculature, exercises such as curl up or push up performed on an exercise ball. An unstable surface increases activation of the rectus abdominis muscles (abdominals) and allows for greater activity per exercise when compared to a stable surface. Exercises such as a curl up on an exercise ball yields a greater amount of electromyographic (EMG) activity (electrical activity produced by muscles) compared to exercises on a stable platform.
Другие применения
Нет научных доказательств пользы от простого сидения без дополнительных упражнений. Этот большой пластиковый шар, известный как "родовый мяч", также может использоваться во время родов для облегчения продвижения головки плода в таз. Сидение в вертикальном положении способствует правильному положению плода и более комфортно для женщины. Сидя на мяче, опираясь руками на кровать, стол или другой устойчивый предмет и мягко покачивая бедрами, можно облегчить схватки и поддержать естественный физиологический процесс родов. Однако использование мяча вместо обычного сидения (например, в офисе) может вызвать дискомфорт из-за отсутствия поддержки спины.
There is no scientific evidence of benefits from sitting without additional exercises. This large plastic ball, known as a "birth ball", can also be used during labour to aid the descent of the fetal head into the pelvis. Sitting in an upright position will also aid fetal positioning and is more comfortable for the woman. Sitting on the ball with arms placed on a bed, table or otherwise sturdy object for support and gently rocking the hips may help with the contractions and aid the natural physiological process of birth. However, using the ball as an alternative to normal seating (such as in the office) can result in discomfort due to the lack of back support.