Введение
Силовая стойка (также известная как силовая клетка, стойка для приседаний или клетка для приседаний) – это оборудование для силовых тренировок, которое выполняет функцию механического страхующего при выполнении упражнений со свободным весом со штангой, не ограничивая диапазон движения, как, например, тренажер Смита. Общая конструкция включает в себя четыре вертикальные стойки с двумя регулируемыми горизонтальными упорами для штанги (также называемыми "подставками", "рейками" или "фиксаторами") с каждой стороны. Многие силовые стойки также оснащены дополнительными элементами, такими как перекладина для подтягиваний, трос для тяги сверху или держатели для хранения блинов.
A power rack (also known as a power cage, squat cage or squat rack) is a piece of weight training equipment that functions as a mechanical spotter for free weight barbell exercises without the movement restrictions imposed by equipment such as the Smith machine. Its general design is four upright posts with two adjustable horizontal bar catches (also called "supports," "rails" or "pins") on each side. Many power racks also have accessory attachments, such as a chin up bar, pulldown cable attachment, or pegs for storing weight plates.
Обзор
Силовая стойка выполняет несколько функций. Самая важная из них – безопасность: например, при жиме лёжа размещение страховочных упоров, также известных как "руки-помощники", непосредственно над грудью атлета предотвратит падение штанги на спортсмена в случае мышечной усталости или потери контроля над штангой. При приседаниях страховочные упоры, установленные чуть ниже нижней точки приседа, позволяют атлету безопасно "сбросить" вес. Силовая стойка также полезна для выполнения упражнений с ограниченной амплитудой, часто с использованием весов, превышающих те, что используются в упражнениях в полной амплитуде. К ним относятся тяги с упора (rack pulls) – вариант становой тяги, где штанга начинается с более высокой точки, чем при обычной становой тяге, и блокировки жима лёжа с упора (rack lockouts) – вариант жима лёжа, ограниченный только верхней фазой движения ("лок-аут"). Силовые стойки были изобретены Бобом Пиплсом и получили распространение в 1960-х годах, когда Терри Тодд и доктор Крейг Уайтхед использовали их для проверки своей "теории максимальной усталости". Пири Радер посвятил этому длительную статью в своем журнале Iron Man. Пири Радер упоминает, что подобные идеи циркулировали около двух десятилетий, хотя их не всегда называли силовыми стойками. Более новая форма силовой стойки, получившая популярность, – полустойка, которая использует два или четыре вертикальных столба (с консольными страховочными упорами), перед которыми стоит занимающийся, в отличие от расположения в центре четырех столбов в обычной стойке. Первые полустойки были разработаны в Университете Небраски.