Введение

Система сознательного личного управления

Теория саморегуляции (SRT) – это система сознательного, личного управления, включающая в себя процесс направления собственных мыслей, поведения и чувств для достижения целей. Саморегуляция состоит из нескольких этапов. На этих этапах индивидуумы должны выступать в качестве факторов, способствующих собственной мотивации, поведению и развитию в сети взаимно взаимодействующих влияний. Рой Баумейстер, один из ведущих социальных психологов, изучавших саморегуляцию, утверждает, что она состоит из четырех компонентов: стандартов желательного поведения, мотивации к достижению этих стандартов, мониторинга ситуаций и мыслей, предшествующих нарушению стандартов, и, наконец, силы воли. Баумейстер вместе с коллегами разработал три модели саморегуляции, предназначенные для объяснения ее когнитивной доступности: саморегуляция как структура знаний, сила или навык. Проведенные исследования в целом подтверждают модель силы, поскольку это ограниченный ресурс в мозге, и саморегуляция может происходить только в пределах доступного ресурса, пока он не будет исчерпан. SRT может быть применена к:
контролю импульсов, управлению краткосрочными желаниями. Люди с низким контролем импульсов склонны действовать под влиянием сиюминутных желаний. Это один из путей, приводящих таких людей в тюрьму, поскольку многие преступления совершаются в состоянии аффекта. Для неагрессивных людей это может привести к потере друзей из-за необдуманных вспышек или к финансовым проблемам, вызванным чрезмерными импульсивными покупками. когнитивному искажению, известному как иллюзия контроля. В той мере, в которой люди движимы внутренними целями, связанными с осуществлением контроля над окружающей средой, они будут стремиться восстановить контроль в условиях хаоса, неопределенности или стресса. В отсутствие реального контроля одной из стратегий преодоления станет прибегание к защитным атрибуциям контроля, приводящим к иллюзиям контроля (Fenton O'Creevy et al., 2003). достижению целей и мотивации
поведению при болезни
SRT состоит из нескольких этапов. Во-первых, пациент сознательно отслеживает свое поведение и оценивает, как оно влияет на его здоровье. Если желаемый эффект не достигается, пациент меняет свое поведение. Если желаемый эффект достигается, пациент закрепляет его, продолжая данное поведение. (Kanfer 1970; 1971; 1980)

Другой подход заключается в том, чтобы пациент осознал проблему со здоровьем и понял факторы, связанные с ней. Пациент должен принять решение о плане действий для решения проблемы со здоровьем. Пациенту необходимо сознательно отслеживать результаты, чтобы оценить эффекты и проверить, требуются ли какие-либо изменения в плане действий. (Leventhal & Nerenz 1984)

Еще один фактор, который может помочь пациенту достичь своей цели в области личного здоровья, – это помощь в понимании личных и общественных взглядов на болезнь, оценка связанных с ней рисков и предоставление потенциальных навыков решения проблем и преодоления трудностей. Четыре компонента саморегуляции, описанные Baumeister et al. (2007):
Стандарты: желательного поведения. Мотивация: к достижению стандартов. Мониторинг: ситуаций и мыслей, предшествующих нарушению стандартов. Сила воли: внутренняя сила для контроля над побуждениями.

Альберт Бандура

Было множество исследователей, психологов и ученых, изучавших процессы саморегуляции. Альберт Бандура, когнитивный психолог, внес значительный вклад, сосредоточившись на усвоении поведения, что привело к развитию социальной когнитивной теории и теории социального научения. Его работа объединила поведенческие и когнитивные компоненты, в результате чего он пришел к выводу, что "люди способны контролировать свое поведение посредством процесса, известного как саморегуляция". Это привело к выделению его известного процесса, включающего: самонаблюдение, оценку и самореакцию. Самонаблюдение (также известное как интроспекция) – это процесс оценки собственных мыслей и чувств с целью информирования и мотивации человека к достижению целей и подверженности поведенческим изменениям. Оценка предполагает сравнение человеком своих результатов с личными или установленными стандартами. Наконец, применяется самореакция, в рамках которой человек может вознаграждать или наказывать себя за успех или неудачу в достижении стандартов. Примером самореакции может служить поощрение себя дополнительным куском пирога за хорошую сдачу экзамена.

Дейл Шанк

Согласно Шанку (2012), Лев Выготский, российский психолог, оказавший значительное влияние на развитие конструктивизма, полагал, что саморегуляция включает в себя координацию когнитивных процессов, таких как планирование, синтез и формулирование понятий (Henderson & Cunningham, 1994); однако эта координация не происходит вне зависимости от социальной среды и культуры личности. Фактически, саморегуляция подразумевает постепенную интернализацию языка и понятий. Книга Шанка «Теории обучения: образовательная перспектива» представляет собой современный и исторический обзор теорий обучения для студентов бакалавриата и магистратуры.

Рой Баумейстер

Как широко изученная теория, SRT также оказала значительное влияние на известного социального психолога Роя Баумейстера. Он описал способность к саморегуляции как ограниченную по объему и в связи с этим ввел термин «исчерпание ресурсов эго». Четыре компонента теории саморегуляции, описанные Роем Баумейстером, – это стандарты желаемого поведения, мотивация к достижению этих стандартов, мониторинг ситуаций и мыслей, предшествующих нарушению стандартов, и сила воли, или внутренняя сила для контроля над побуждениями. Они предположили существование трех конкурирующих моделей саморегуляции: саморегуляция как ресурс, структура знаний и навык. В рамках ресурсной модели они отметили, что саморегуляцию можно рассматривать как ресурс, поскольку она требует силы воли и, следовательно, является ограниченной. Неудача в саморегуляции может быть объяснена истощением этого ресурса. В модели, рассматривающей саморегуляцию как структуру знаний, они предположили, что для осуществления самоконтроля необходим определенный объем знаний, и, как в случае с любой усвоенной техникой, неспособность к саморегуляции может быть объяснена недостатком знаний. Наконец, модель, рассматривающая саморегуляцию как навык, предполагает, что саморегуляция формируется со временем и не может быть уменьшена; следовательно, неудача в ее проявлении объясняется отсутствием навыка. Они пришли к выводу, что ресурсная модель является наиболее правдоподобной, основываясь на исследованиях, которые показали, что саморегуляция является ограниченным ресурсом. Баумейстер и его коллеги развили эту идею и уточнили четыре компонента саморегуляции, включающие стандарты желаемого поведения, мотивацию к их соблюдению, мониторинг ситуаций и мыслей, предшествующих нарушению стандартов, и силу воли.

Применение и примеры

Контроль импульсов в саморегуляции предполагает разделение наших немедленных побуждений и долгосрочных желаний. Мы можем планировать, оценивать свои действия и воздерживаться от поступков, о которых впоследствии пожалеем. Исследования показывают, что саморегуляция – это качество, необходимое для эмоционального благополучия. Нарушение собственных глубинных ценностей вызывает чувство вины, которое подрывает благополучие. Иллюзия контроля проявляется в переоценке людьми своей способности влиять на события. Например, после произошедшего события человек может ощущать больший контроль над результатом, чем он действительно имеет. Это подчеркивает важность восприятия контроля над жизненными событиями. Саморегулируемое обучение – это процесс взятия под контроль и оценки собственного обучения и поведения. Это подчеркивает контроль со стороны индивида, который отслеживает, направляет и регулирует действия для достижения информационных целей. В контексте саморегуляции достижения целей обычно выделяют четыре компонента саморегуляции. Кроме того, люди с недостаточными навыками саморегуляции испытывают трудности в отношениях или не могут сохранять работу. Sayette (2004) описывает сбои в саморегуляции в двух категориях: недостаточная регуляция и дезрегуляция. Недостаточная регуляция – это неспособность контролировать себя, в то время как дезрегуляция связана с наличием контроля, но не приводящим к желаемому результату (Sayette, 2004).

Критика/задачи

Одна из сложностей саморегуляции заключается в том, что исследователи часто испытывают трудности с концептуализацией и операционализацией саморегуляции (Carver & Scheier, 1990). Система саморегуляции включает в себя сложный набор функций, таких как исследование познавательных процессов, решение проблем, принятие решений и метапознание. Истощение эго относится к самоконтролю или силе воли, которые опираются на ограниченный запас психических ресурсов. Если у человека низкая умственная активность, самоконтроль обычно ослабляется, что может привести к истощению эго. Самоконтроль играет важную роль в функционировании личности. Иллюзия контроля подразумевает переоценку способности человека контролировать определенные события. Она возникает, когда человек ощущает контроль над результатами, хотя на самом деле может им не обладать. Психологи последовательно подчеркивают важность восприятия контроля над жизненными событиями. Хайдер предположил, что у людей существует сильный мотив контролировать окружающую среду. Взаимный детерминизм – это теория, предложенная Альбертом Бандурой, утверждающая, что поведение человека определяется как личными факторами, так и социальной средой. Бандура признает, что поведение человека и личные факторы могут оказывать влияние на окружающую среду. Это могут быть навыки, которые недостаточно компенсируют или, наоборот, чрезмерно компенсируют эго и не способствуют благоприятному исходу ситуации. В последнее время модель истощения эго Баумейстера подверглась критике с разных сторон. Мета-анализы выявили мало доказательств в поддержку модели саморегуляции, основанной на силе, и концепции глюкозы как ограниченного ресурса, который истощается. Предварительно зарегистрированное исследование не обнаружило никаких свидетельств истощения эго. Ряд комментариев содержал критику в отношении данного конкретного исследования. В итоге, многие ключевые предположения модели истощения эго, по-видимому, нуждаются в пересмотре, особенно представление о саморегуляции как об ограниченном ресурсе, который может истощаться, а также о глюкозе как о топливе, которое истощается – эти представления сложно обосновать без существенных изменений.

Заключение

Саморегулирование применимо ко многим аспектам повседневной жизни, включая социальные взаимодействия, управление личным здоровьем, контроль импульсов и многое другое. Поскольку модель ресурсной ограниченности в целом подтверждается, задачи на истощение самоконтроля могут быть использованы для временного снижения объема саморегуляторных ресурсов в мозге человека. Предполагается, что истощение саморегуляции связано со снижением готовности помогать нуждающимся, за исключением членов семьи и близких. Значительный вклад в эти исследования внесли Альберт Бандура, Рой Баумейстер и Роберт Вуд.