Активный образ жизни: интеграция движения в повседневную рутину – ходьба, велосипед, безопасные маршруты. Планирование городов для здоровья и активности.
Сравнивайте с английским: нажмите на абзац — оригинал откроется в окне. Кнопка EN под абзацем показывает его прямо в тексте.
Содержание
Введение
Физически активный образ жизни
Physically active way of life
Активный образ жизни – это стиль жизни, который интегрирует физическую активность в повседневные дела, такие как ходьба в магазин или поездки на работу на велосипеде. Активный образ жизни – это не формализованная программа тренировок или режим, а скорее включение физической активности, определяемой как любая форма движения, в повседневную жизнь. Активный образ жизни объединяет градостроителей, архитекторов, инженеров транспорта, специалистов в области общественного здравоохранения, активистов и других профессионалов для создания среды, способствующей активному образу жизни и физической активности. Примером может служить строительство тротуаров, пешеходных переходов, светофоров для пешеходов и других способов обеспечения безопасного передвижения детей в школу и обратно, как это реализовано в программе "Безопасные маршруты в школу". Возможности для отдыха (парки, фитнес-центры и т.д.) рядом с домом или работой, пешеходные тропы и велосипедные дорожки для передвижения также способствуют более активному образу жизни. Активный образ жизни включает в себя любую физическую активность или рекреационную деятельность и способствует более здоровому образу жизни. Более того, активный образ жизни решает проблемы со здоровьем, такие как ожирение и хронические заболевания, помогая людям вести физически активный образ жизни. Сообщества, поддерживающие активный образ жизни, получают преимущества для здоровья, экономические выгоды и повышение качества жизни. Для поддержания активного образа жизни людям необходимо не менее 150 минут умеренной физической активности или 75 минут интенсивной физической активности каждую неделю.
Active living is a lifestyle that integrates physical activity into everyday routines, such as walking to the store or biking to work. Active living is not a formalized exercise program or routine, but instead means to incorporate physical activity, which is defined as any form of movement, into everyday life. Active living brings together urban planners, architects, transportation engineers, public health professionals, activists and other professionals to build places that encourage active living and physical activity. One example includes efforts to build sidewalks, crosswalks, pedestrian crossing signals, and other ways for children to walk safely to and from school, as seen in the Safe Routes to School program. Recreational opportunities (parks, fitness centres etc.) close to the home or workplace, walking trails, and bike lanes for transportation also contribute to a more active lifestyle. Active living includes any physical activity or recreation activity and contributes to a healthier lifestyle. Furthermore, active living addresses health concerns, such as obesity and chronic disease, by helping people have a physically active lifestyle. Communities that support active living gain health benefits, economic advantages, and improved quality of life. For achieving active living, people need at least 150 minutes of moderate physical activity or 75 minutes of strong physical activity every week.
История
Активная жизнь – это развивающаяся область, возникшая в результате ранних работ Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC) с публикацией Отчета генерального хирурга о физической активности и здоровье в 1996 году. В 1997 году CDC приступил к разработке инициативы под названием «Активные общественные пространства» (Active Community Environments, ACEs), координируемой Ричем Киллинсвортом (основателем и руководителем проекта «Активный образ жизни» Design) и Томом Шмидом, старшим научным сотрудником в области здравоохранения. Основным направлением деятельности ACEs стала новая инициатива «Безопасные маршруты в школу», которая была стимулирована программой, разработанной Ричем Киллинсвортом и Джессикой Шислер в CDC под названием KidsWalk to School. Эта программа привлекла необходимое внимание к взаимосвязи между средой обитания и здоровьем, особенно ожирением и недостаточной физической активностью. В 2000 году Фонд Роберта Вуда Джонсона официально запустил свою инициативу в области активной жизни. Под руководством Карен Герлах, Марлы Холландер, Кейт Крафт и Трейси Орлеанс, эта общенациональная работа включала в себя пять национальных программ: «Активный образ жизни по проекту», «Исследования в области активной жизни», «Лидерство в активной жизни», «Сеть активной жизни» и «Активная жизнь на протяжении всей жизни». Цели этих программ были многогранными и включали в себя: создание исследовательской базы, определение передовых практик и моделей для сообществ, поддержку лидерских инициатив и налаживание связей между специалистами из различных секторов. Главной целью было понимание того, как среда обитания влияет на физическую активность и что можно сделать для ее повышения.
Active living is a growing field that emerged from the early work of the Centers for Disease Control and Prevention (CDC) with the release of the Surgeon's General Report on Physical Activity and Health in 1996. In 1997, the CDC began the development of an initiative called Active Community Environments (ACEs) coordinated by Rich Killingsworth (the founding director of active living by Design ) and Tom Schmid, a senior health scientist. The main programming thrust of ACEs was an emerging initiative called Safe Routes to School that was catalysed by a program designed by Rich Killingsworth and Jessica Shisler at CDC called KidsWalk to School. This program provided much needed attention to the connections of the built environment and health, especially obesity and physical inactivity. In 2000, Robert Wood Johnson Foundation formally launched their active living initiative. Led by Karen Gerlach, Marla Hollander, Kate Kraft and Tracy Orleans, this national effort comprised five national programs Active Living by Design, Active Living Research, Active Living Leadership, Active Living Network and Active for Life. The goals of these programs was multifaceted and included; building the research base, establishing best practices and community models, supporting leadership efforts and connecting multi sectoral professionals. The overarching goal to develop an understanding of how the built environment impacted physical activity and what could be done to increase physical activity.
Преимущества
Физическая активность и активный образ жизни приносят много пользы для здоровья. Активный образ жизни может помочь снизить риск хронических заболеваний, улучшить общее состояние здоровья и благополучие, снизить уровень стресса, минимизировать медицинские расходы, связанные со здоровьем, помочь поддерживать здоровый вес, способствовать правильному равновесию и осанке, а также поддерживать здоровье костей и силу мышц. Активный образ жизни также может улучшить сон и помочь в профилактике факторов риска сердечных заболеваний, таких как уровень холестерина в крови, диабет и гипертония. Бег может снизить уровень смертности от многих заболеваний на 27%. Упражнения на выносливость увеличивают частоту сердечных сокращений и укрепляют сердце и легкие. Примеры включают танцы, катание на коньках, подъем по лестнице, езду на велосипеде, плавание и быструю ходьбу. Эти материалы были обновлены и заменены на информационные листки "Будь активнее". Информационные листки "Будь активнее" разделены на 4 возрастные категории (5–11 лет, 12–17 лет, 18–64 года и 65 лет и старше). В информационных листках "Будь активнее" рекомендуется, чтобы дети в возрасте 5–11 лет и подростки в возрасте 12–17 лет занимались физической активностью умеренной или высокой интенсивности не менее 60 минут в день. Рекомендация для взрослых 18–64 лет и пожилых людей старше 65 лет – не менее 2,5 часов физической активности умеренной или высокой интенсивности в неделю. Эти минуты не обязательно должны выполняться за один раз, но рекомендуется заниматься не менее 10 минут подряд.
There are many health related benefits to being physically active and living an active life. Active living can help to reduce the risk of chronic diseases, improve overall health and well being, reduce stress levels, minimize health related medical costs, help maintain a healthy weight, assist in proper balance and posture and the maintenance of healthy bones and strong muscles. Active living can also improve sleeping patterns and aid in the prevention of risk factors for heart disease such as blood cholesterol levels, diabetes and hypertension. Running can reduce the level of mortality from many diseases by 27%. Endurance activities increase your heart rate and strengthen your heart and lungs. Examples include dancing, skating, climbing stairs, cycling, swimming and brisk walking. which were updated and replaced with the Get Active Tip Sheets. The Get Active Tip Sheets are broken down into 4 age categories (5–11, 12–17, 18–64, and 65 & older). The Get Active Tip Sheets recommend that children aged 5–11 and youth aged 12–17 should participate in at least 60 minutes of moderate to vigorous physical activity each day. The recommendation for adults 18–64 and for older adults 65 years and older is at least 2.5 hours of moderate to vigorous physical activity per week. These minutes do not all need to be done at the same time, but the recommendation is a minimum of 10 minutes at a time.
Инициативы
В Канаде действует множество инициатив, направленных на поддержку активного образа жизни. Одной из наиболее известных программ является ParticipACTION, которая призвана побудить канадцев больше двигаться и повысить уровень их физической активности. Их миссия звучит так: "ParticipACTION – национальный голос физической активности и участия в спорте в Канаде. Благодаря лидерству в области коммуникаций, развития потенциала и обмена знаниями мы вдохновляем и поддерживаем канадцев вести более активный образ жизни". С 1970-х годов ParticipACTION мотивирует канадцев к активной жизни и занятиям спортом.
In Canada, there are many active living initiatives currently in place. One of the most well known programs is the ParticipACTION program, which aims to encourage Canadians to move more and increase their physical activity levels. Their mission statement is "ParticipACTION is the national voice of physical activity and sport participation in Canada. Through leadership in communications, capacity building and knowledge exchange, we inspire and support Canadians to move more." Since the 1970s, ParticipACTION has been motivating Canadians to live actively and participate in sports.