Точка перегиба лактата: физиологические аспекты и применение в тренировках.
Lactate threshold
Точка перегиба лактата (LIP): определение, влияние на тренировки в выносливости. Адаптация мышц, PGC 1α, LDH. Оптимизация интенсивности для бега, велоспорта и др.
Сравнивайте с английским: нажмите на абзац — оригинал откроется в окне. Кнопка EN под абзацем показывает его прямо в тексте.
Содержание
Введение
Аспект физиологии
Aspect of physiology
Лактатная точка перегиба (LIP) – это интенсивность нагрузки, при которой концентрация лактата и/или молочной кислоты в крови начинает быстро возрастать. Обычно она выражается как 85% от максимальной частоты сердечных сокращений или 75% от максимального потребления кислорода. Регулярные аэробные упражнения приводят к адаптациям в скелетных мышцах, повышая порог, при котором уровень лактата начинает расти. Это опосредовано активацией белкового рецептора PGC 1α, который изменяет изоферментный состав комплекса лактатдегидрогеназы (LDH) и снижает активность лактатдегидрогеназы A (LDHA), одновременно увеличивая активность лактатдегидрогеназы B (LDHB).
Lactate inflection point (LIP) is the exercise intensity at which the blood concentration of lactate and/or lactic acid begins to increase rapidly. It is often expressed as 85% of maximum heart rate or 75% of maximum oxygen intake. Regular endurance exercise leads to adaptations in skeletal muscle which raises the threshold at which lactate levels will rise. This is mediated via activation of the protein receptor PGC 1α, which alters the isoenzyme composition of the lactate dehydrogenase (LDH) complex and decreases the activity of lactate dehydrogenase A (LDHA), while increasing the activity of lactate dehydrogenase B (LDHB).
Типы обучения
Лактатный порог — полезный показатель для определения интенсивности тренировок и соревнований в видах спорта на выносливость (например, бег на длинные дистанции, велоспорт, гребля, плавание на длинные дистанции и лыжные гонки), но он варьируется у разных людей и может быть повышен благодаря тренировкам. Интервальные тренировки могут быть реализованы в виде различных упражнений и должны максимально соответствовать движениям, характерным для конкретного вида спорта. Хотя лактатный порог определяется как точка начала накопления молочной кислоты, некоторые специалисты приближенно определяют его, ориентируясь на концентрацию лактата в 4 ммоль/л. Точное измерение концентрации лактата в крови предполагает взятие образцов крови (обычно путем прокола пальца, мочки уха или большого пальца) во время ступенчатого теста, в котором интенсивность нагрузки постепенно увеличивается.
The lactate threshold is a useful measure for deciding exercise intensity for training and racing in endurance sports (e. g., long distance running, cycling, rowing, long distance swimming and cross country skiing), but varies between individuals and can be increased with training. Interval training can take the form of many different types of exercise and should closely replicate the movements found in the sport being trained for. Although the lactate threshold is defined as the point when lactic acid starts to accumulate, some testers approximate this by crossing the lactate threshold and using the point at which lactate reaches a concentration of 4 mmol/L of lactate. Accurately measuring the lactate blood concentration involves taking blood samples (normally a pinprick to the finger, earlobe or thumb) during a ramp test where the exercise intensity is progressively increased.
Точность образцов крови
Образцы крови – распространенный способ измерения концентрации лактата в крови, однако на результат может влиять множество факторов. У каждого человека разный статус здоровья, поэтому реакция лактата крови может варьироваться в зависимости от факторов, предшествующих физической нагрузке, таких как запасы гликогена у участника и температура окружающей среды. В отличие от этого, при достижении анаэробного порога (AnT) интенсивность упражнений выходит за пределы уровня, при котором концентрация лактата в крови линейно связана с интенсивностью нагрузки, но увеличивается как с интенсивностью, так и с продолжительностью упражнений. Концентрация лактата в крови при анаэробном пороге называется "максимальной устойчивой концентрацией лактата" (MLSS). AeT – это интенсивность упражнений, при которой начинают функционировать анаэробные энергетические пути, обычно оцениваемая в 65-85% от максимального сердечного ритма человека. Некоторые исследователи предполагают, что именно при этом уровне концентрация лактата в крови достигает 2 ммоль/л (в состоянии покоя она составляет около 1 ммоль/л). Анаэробная энергетическая система повышает способность организма производить лактат крови во время максимальных нагрузок, что обусловлено увеличением запасов гликогена и гликолитических ферментов. В поляризованных методиках тренировок, основанных на зонах, LT1 обычно используется для обозначения линейной точки перегиба, часто наблюдаемой при уровне лактата в крови около 2,0 ммоль/л, а LT2 – для обозначения нелинейной точки перегиба, часто наблюдаемой при уровне лактата в крови около 4,0 ммоль/л.
Blood samples are a popular way of measuring the lactate blood concentration, however there are many factors that may affect the sample. Every individual has a different health status, thus the results from the blood lactate response can vary from factors prior to exercise such as the glycogen status of the participant and ambient temperature. In contrast, at the anaerobic threshold (AnT) the exercise is at an intensity beyond which blood lactate concentration is linearly related to exercise intensity, but increases with both exercise intensity and duration. The blood lactate concentration at the anaerobic threshold is called the "maximum steady state lactate concentration" (MLSS). AeT is the exercise intensity at which anaerobic energy pathways start to operate, considered to be around 65 85% of an individual's maximum heart rate. Some have suggested this is where blood lactate reaches a concentration of 2 mmol/litre (at rest it is around 1). The anaerobic energy system increases the ability to produce blood lactate during maximal exercise, resulting from an increased amount of glycogen stores and glycolytic enzymes. In zone based polarized training methodologies, LT1 is commonly used to designate the linear inflection point, often observed around blood lactate levels of 2.0 mmol/L, while LT2 is commonly used to designate the non linear inflection point, often observed around blood lactate levels of 4.0 mmol/L.