Физические и психологические аспекты напряжения и перенапряжения.
Exertion
Физические усилия: определение, виды (положительные/отрицательные), связь с движением и восстановлением. Что такое работа и как она связана с энергией?
Сравнивайте с английским: нажмите на абзац — оригинал откроется в окне. Кнопка EN под абзацем показывает его прямо в тексте.
Введение
Усилия – это физическое или воспринимаемое расходование энергии. Усилия традиционно связаны с напряженной или значительной затратой сил, приводящей к генерации силы и инициированию движения. Способность совершать работу может быть положительной или отрицательной, в зависимости от направления усилия относительно силы тяжести. Например, сила, направленная вверх, как при подъеме объекта, совершает положительную работу над этим объектом. Усилия часто приводят к генерации силы, являющейся важным фактором общего движения. Это часто соотносится с выбросом силы, за которым следует период восстановления. Усилия ограничены кумулятивной нагрузкой и повторяющимися движениями. Часто при хорошем здоровье, физические усилия, вызывающие сердечно-сосудистый стресс, приводят к снижению физиологических реакций, таких как уровень кортизола и настроение, на стрессовые факторы. Следовательно, биологические усилия эффективно модулируют психологические усилия, в ответ на стресс окружающей среды. Перенапряжение является причиной более 3,5 миллионов травм в год. Травмы от перенапряжения могут включать растяжения и вывихи – растяжение и разрыв связок, сухожилий или мышц, вызванные нагрузкой, превышающей возможности человеческого организма.
Exertion is the physical or perceived use of energy. Exertion traditionally connotes a strenuous or costly effort, resulting in generation of force, initiation of motion, The ability to do work can be either positive or negative depending on the direction of exertion relative to gravity. For example, a force exerted upwards, like lifting an object, creates positive work done on that object. Exertion often results in force generated, a contributing dynamic of general motion. This often correlates to an output of force followed by a refractory period of recovery. Exertion is limited by cumulative load and repetitive motions. Often in health, exertion of oneself resulting in cardiovascular stress showed reduced physiological responses, like cortisol levels and mood, to stressors. Therefore, biological exertion is effective in mediating psychological exertion, responsive to environmental stress. Overexertion causes more than 3.5 million injuries a year. An overexertion injury can include sprains or strains, the stretching and tear of ligaments, tendons, or muscles caused by a load that exceeds the human ability to perform the work.
Психологическая
В спортивной психологии воспринимаемая нагрузка от упражнения – это то, насколько сложным кажется упражнение выполняющему его человеку. Воспринимаемая нагрузка часто оценивается по шкале Борга от 6 до 20, где 6 соответствует полному отдыху, а 20 – максимальному усилию, которое человек способен поддерживать в течение любого периода времени. Хотя это психологический показатель усилий, он обычно достаточно хорошо коррелирует с фактической физической нагрузкой при выполнении упражнения. Кроме того, поскольку высокая воспринимаемая нагрузка может ограничивать возможности спортсмена, некоторые люди стремятся снизить этот показатель с помощью таких методов, как дыхательные упражнения и прослушивание музыки.
In sport psychology, the perceived exertion of an exercise is how hard it seems to the person doing it. Perceived exertion is often rated on the Borg scale of 6 to 20, where 6 is complete rest and 20 is the maximum effort that an individual can sustain for any period of time. Although this is a psychological measure of effort, it tends to correspond fairly well to the actual physical exertion of an exercise as well. Additionally, because a high perceived exertion can limit an athlete's ability to perform, some people try to decrease this number through strategies like breathing exercises and listening to music.