12 минуттік жүгіру тесті: физикалық дайындық бағалауы
Cooper test
Купер тестісі: 12 минутта ең көп қашықтықты жүгіру арқылы дене шынықтыру деңгейін бағалау. Жасыңыз бен жынысыңызға қарай нәтижелерді анықтаңыз. Тәуелсіз бағалау!
Ағылшыншамен салыстырыңыз: абзацты басыңыз — түпнұсқа терезеде ашылады. Абзац астындағы EN түймесі оны мәтін ішінде көрсетеді.
Кіріспе
Физикалық дайындық тесті
Physical fitness test
1968 жылы Кеннет Купер АҚШ әскери мақсаттары үшін әзірлеген Купер тесті – физикалық дайындық тесті болып табылады. Тесттің бастапқы мақсаты – 12 минут ішінде мүмкіндігінше көп қашықтықты жүгіру. Жүгіру қарқынын дұрыс ұстау маңызды, себебі тым жоғары қарқынмен бастаса, қатысушы ең көп қашықтықты жүгіре алмайды. Нәтиже жүгірушінің жүгірген қашықтығына, жасына және жынысына байланысты есептеледі. Бұл тестті үлкен топтарда орындау оңай. Спортшылар үшін бұл жүгіру ұзақтығымен ұзақ қашықтыққа жүгіруге тең, өйткені 3 км-ден астам қашықтық "ұзақ қашықтық" деп саналады, яғни жүгіруші негізінен "қызыл", жай тотығуға ұшырайтын бұлшық еттерін пайдаланады. Салыстыру үшін, 2 миль (3218,7 метр) бойынша әлемдік рекорд 7:54,10 секундты құрайды, бұл көрсеткішті Жакоб Ингебригцен көрсеткен, ал Джошуа Чептегейдің 5000 метрге ашық ауадағы әлемдік рекорды 12:35,36 секундты құрайды. Әйелдер арасында 2 мильге ең жақсы көрсеткіш 8:58,58 секундты құрап, оны Мессерет Дефар көрсеткен, ал Фейт Кипьегонның 5000 метрге ашық ауадағы әлемдік рекорды 14:05,20 секундты құрайды.
The cooper test which was designed by Kenneth H. Cooper in 1968 for US military use is a physical fitness test. In its original form, the point of the test is to run as far as possible within 12 minutes. Pacing is important, as the participant will not cover a maximal distance if they begin with a pace too close to an all out sprint. The outcome is based on the distance the test person ran, their age and their sex. It is an easy test to perform in larger groups. For athletes, the length of the run is considered to be that of a long distance run, since everything above 3 km is rated "long distance"—which means the runner will primarily use their "red", slow oxidative muscle cells. For comparison the 2 miles (3,218.7 meters) world best is 7:54.10 set by Jakob Ingebrigtsen and the 5000 meters outdoor world record of Joshua Cheptegei is 12:35.36. The 2 miles world best for women is held by Meseret Defar with 8:58.58 and Faith Kipyegon's world record time for the outdoor 5000 meters is 14:05.20.
Футбол төрешілері
Купер тестісі, Англия футбол ассоциациясы (ФА) төрешілерін қоса алғанда, әуесқой және кәсіби футбол төрешілерінің дене күші деңгейін өлшеу үшін ең көп қолданылатын тесттердің бірі болды. Бірақ соңғы кезде көптеген елдер Купер тестісіне сенуді тоқтатты, себебі бұл тест нағыз футбол матчының шартына сай келмейді. Футболшылар тұрақты жылдамдықпен емес, қысқа спринттермен жүгіреді. Сондықтан Купер тестісі төрешінің матчта қаншалықты жақсы өнер көрсете алатынын анықтауға көмектеспейді. Қазір барлық FIFA төрешілерінен жоғары қарқынды фитнес-тест тапсыру талап етіледі. Ұлттық федерациялар да өздерінің ең жоғары деңгейдегі төрешілерінен осы тестті талап етуде. Ал төменгі деңгейдегі төрешілерге жоғары қарқынды фитнес-тестті немесе Купер тестісін таңдау мүмкіндігі беріледі. Дегенмен, соңғы тенденциялар Купер тестісінен біртіндеп бас тартуға бағытталғанын көрсетеді.
The Cooper test was one of the most commonly used fitness tests to measure the fitness levels of both amateur and professional football referees, including referees from the FA (English Football Association). More recently, many countries have decided to stop relying on the Cooper Test, claiming that the Cooper test does not correlate well to a real football match, where players run short sprints rather than at a regular pace. Thus it may not truly indicate if a referee will be able to perform well in a football match. All FIFA referees are now required to pass the HI Intensity Fitness Test. National associations are gradually requiring some of their top tier officials to do the HI Intensity Fitness Test also. Lower level referees are often given a choice to either perform the HI Intensity Fitness Test or the Cooper Test. Nevertheless, the recent trend seems to indicate that the Cooper Test is slowly being phased out.