Введение

Отрицательное повторение – это повторение техники в силовых упражнениях, при котором атлет выполняет негативную (эксцентрическую) фазу движения. Вместо того чтобы медленно поднимать вес в правильной форме, страхующий обычно помогает в позитивной (концентрической) фазе повторения, а атлет медленно опускает вес в течение 3–6 секунд.

Функция

Отрицательные повторения используются для улучшения как мышечной силы, так и мощности у испытуемых. Благодаря своим механическим свойствам, эта форма тренировки может применяться как для здоровых людей, так и для лиц, проходящих реабилитацию. Исследования показали, что отрицательные повторения, или "тренировка эксцентрической фазы", сочетают в себе значительную нагрузку на мышцу с меньшими энергозатратами, чем обычная концентрическая тренировка, которая требует в 4–5 раз больше энергии. Это объясняет, почему данный вид тренировки более эффективен и менее рискован для пациентов в процессе реабилитации или с ограниченными возможностями к физическим нагрузкам.

История

Эксцентричные тренировки часто ассоциируются с терминами "мышечная болезненность" и "повреждение мышц". В 1902 году Теодор Хоуф открыл и разработал термин DOMS (отсроченная мышечная болезненность), после того как обнаружил, что упражнения с негативными повторениями вызывают у спортсменов болезненность мышц. Хоуф полагал, что это вызывает разрывы внутри мышечных волокон; углубившись в изучение этого вопроса, он обнаружил, что при выполнении эксцентричных упражнений, вызывающих болезненность, мышца "быстро адаптируется и привыкает к увеличению приложенной нагрузки". В результате этого мышечная болезненность не только уменьшалась, но и снижалось повреждение мышц.

Пособия по уходу за престарелыми

Было доказано, что эксцентричные упражнения с сопротивлением улучшают функциональную подвижность пожилых людей. Исследования показали, что эксцентричные тренировки мышц нижней части тела, в особенности разгибателей коленного сустава, имеют важное значение для профилактики падений у пожилых людей и поддержания их независимости. Исследование, проведенное среди людей в возрасте 65–87 лет, показало, что за 12 недель они укрепили разгибатели коленного сустава до 26%. Учитывая эти данные, можно с уверенностью утверждать, что негативные повторения могут способствовать улучшению здоровья пожилых людей.

Лечение тендинопатии

Исследования показали, что эксцентричные тренировки могут быть эффективны в лечении некоторых тендинитов. Исследования показали, что применение эксцентричных тренировок в течение двенадцати недель может быть альтернативой терапии для людей, страдающих пателлярной тендинопатией (колено прыгуна). Эксцентричные тренировки также доказали свою эффективность в лечении хронического ахиллового тендинита: с использованием двенадцатинедельной эксцентрической программы для мышц голени различные исследования показали, что люди могут вернуться к нормальному уровню активности, который был до появления тендинита. Механизм, благодаря которому эксцентричные тренировки оказывают положительное воздействие при тендинопатии, до сих пор не полностью понятен.